Středa , Leden 23 2019
Domů / Články / 3 tipy, jak zlepšit sílu úchopu
Posílení úchopu

3 tipy, jak zlepšit sílu úchopu

Proč je úchop důležitý pro bojové sporty?

Silný úchop je naprosto nezbytný pro všechny bojové sporty a umění (s výjimkou postojových disciplín).

Pokud se nejedná o úderovou techniku, je první kontakt se soupeřem vždy pomocí úchopu.

Jak ho ale chcete udržet se slabým úchopem?

Jak úchop posílit?

Trénink úchopu je v bojových sportech často přehlížen. Při zvedání činek není úchop úplně stejný, jako když chytneme rukáv od kimona, kus oblečení nebo zpocenou ruku soupeře.

A není úplně bezpečné kolem činky s těžkým závažím obmotat kus mikiny a začít zvedat.

Přehození kimona přes hrazdu

Tento cvik je ideální pro posílení statické síly úchopu. 

Vršek kimona nebo starý ručník přehodíme přes hrazdu na shyby a visíme, dokud nám to ruce dovolí.

Libovolně můžeme měnit typ úchopu.

Zároveň můžete cviky modifikovat přidáním shybů nebo cviků na břicho, které se dělají na klasické hrazdě.

Video pro inspiraci:

Swingy s kettlebell

Kettlebell je pro posílení úchopu výborný cvik.

Mimo jiné má ale spoustu dalších pozitivních přínosů pro silový trénink v bojových sportech. O kettlebell swingu a jeho přínosech si můžete přečíst například na webu školy KB5.

Jako modifikaci pro BJJ si můžete madlo obalit ručníkem. Budťe však opatrní, aby vám kettlebell nevypadla.

Grippery

Všichni si určitě pamatují gumové barevně odlišené kroužky pro posílení úchopu.

Kroužek pro posílení úchopu

Pokud chcete cvičení úchopu posunout na další úroveň, doporučuji grippery Captain of the Crush, které se prodávají v různých variantách.

Gripper Captain of the Crush

Opět je můžete mačkat, držet nebo se je snažit co nejvíce rozdrtit.

Mačkat, držet, tahat, nosit…

Cviků a jejich možných variací pro posílení síly úchopu je opravdu mnoho. Spoustu jich najdeme i v běžném životě (nošení tašek apod.)

Máte svůj osvědčený tip na trénink úchopu? Podělte se s námi v komentářích.

About Michal

Zápasník a trenér Pentagym Praha.

Check Also

3 věci, se kterými musíte přestat, pokud chcete zlepšit kondici

Na internetu najdete spoustu článků, jak zlepšit fyzickou kondici. Existuje hodně tipů a triků a pročíst …

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *